przysiady na

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 8x60kg(2 serie) 6x62,5kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24kg(2 serie) 8x27kg(2 serie) 4.Unoszenie [...]

Nie, robię tylko drążek, dipy, pompki, pompki w staniu na rękach, żołnierskie wyciskanie, przysiady na jednej nodze, przysiady i wykroki ze sztangą i dołożę może martwy ciąg, same podstawy.

[...] mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie w staniu 6.wspięcia na palce jednonóż 7.spięcia brzucha z obciążeniem dzień 2: 3x8 1.przysiady na szeroko rozstawionych stopach 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla równolegle do ciała) 5.uginanie [...]

Wincol spróbuję następnym razem :-) Wczoraj zrobiłem dość ciężkie nogi. Dużo ćwiczeń, żeby je uderzyć pod każdym kątem :-) Przysiady fronty na smithie 4s (60-60-90-130kg) Przysiady na hack maszynie 3s Prostowania podudzi 4s Wykroki chodzone - 2 długości Uginania siedząc 4s Uginania leżąc 3s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Przywodzenie [...]

Dzisiaj na pierwszy ogień w nowym roku poleciały nogi i brzuch. Przysiady na smithie (fronty) 5s 60/60/80/100/130 z dropsetem podwójnym Przysiady platza na hackmaszynie 4s Wykroki chodzone 3s Prostowania 4s, ostatnia z dropsetem i dopychaniem nóg przez partnera Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Uginania leżąc 3s Uginania siedząc 3s [...]

[...] pod wieczor. Oprocz tego w zeszly czwartek udalo mi sie umowic z miejscowym trenerem personalnym. Sprawdzil mi przysiad i ze wzgledu na biodra powinnam wg niego zamienic przysiady na boxy. Tu prosba o pomoc w zmianie w treningu. Czy po prostu zamienic fronty na boxy, czy jakies wieksze kombinacje sa potrzebne? Kontrola martwego zakonczyla [...]

Wczorajsze nogi -uginanie nogi pojedynczo stojąc 5x10 -25kg(na zmianę bez przerw jedna i druga noga) -przysiady tylne 212,5x5 -suwnica skośna stopy nisko+wysoko 230x20+20 310x15+15 -przysiady na smith 140x10,10 -suwnica skośna stopy wąsko i nisko 260x25 340x20 -uginanie nóg leżąc pojedynczo 50x8 35x16 -uginanie jednonóż stojąc 40x8 25x16 [...]

Nogi Nogi Nogi :) Przysiady na hack maszynie izolowane 6 seri po 20 ruchów wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 20 powt Przysiady ze sztangą na karku 4s po 10 powt z progresją Martwy na prostych 3 s po 12 powt Hack maszyna odwrotnie 3 s po 10 powt Łydki 5 s na max liczbe powtórzeń Aeroby

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (wystarczy jedno na trica, pracuje w sumie przy każdym innym ćwiczeniu z dnia) BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY (maszyny nie bardzo)/przysiady ze sztanga 3S 6,4,2 PROSTOWANIE nog w siadzie trzymam się swojego i nie radze robić maszyn uginanie nog w lezeniu 2s trzymam się swojego i nie radze robić maszyn [...]

[...] pompki z nogami wyżej 10/8/10 (ręce na dwóch taboretach) pompki z rękami na wys. 40cm 5/8/8 pompki tyłem z nogami na taborecie 20/18/14 podciąganie do połowy 8/7/6 Dzień II: przysiady na jednej nodze 15/14/14 przysiady z wyskokiem 20/16/14 spięcia brzucha (szybko) 35/25/20 opad na łokcie przy ścianie 9/9/9 (nie zwracajcie tutaj uwagi na ilość [...]

[...] Dzień I: pompki z nogami wyżej 12/8/9 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6 pompki tyłem z nogami na taborecie 23/19/19 podciąganie do połowy 10/7/7 Dzień II: przysiady na jednej nodze 18/19/18 przysiady z wyskokiem 23/20/17 spięcia brzucha (szybko) 35/25/25 (czułem mocno nogi i ciężko było robić to ćwiczenie) opad na łokcie przy [...]

[...] urlopem a jeszcze pracuję dlatego treningi raczej laitowe - jakieś ćwiczenia na brzuch pompki, podciągania i.t.p. jakieś 40 min dziennie. Dziś w pracy pompki i kółko no i przysiady na jednej nodze z podpórką ;). Oglądałem wczoraj w domu zawody w trójboju siłowym z "The World Games Wrocław 2017" ( nagrałem sobie, a co :) ). Powiem szczerze [...]

[...] na nogach tak mocno jak np na lapach za to sila idzie wytrzymalosc lepsze i zmeczenie na treningu mniejsze przed treningiem przyjalem hmb i po hmb+ glutamine cwiczenia przysiady ze sztanga 40x15(rozgrzewka),60x12,70x12,70x12,80x7 przysiady na suwnicy suwnica ok 40-50kg 1 seria +60kg obciazenia 2 seria +80kg obciazenia 3 seria +100kg [...]

Ja już po treningu :-) Dzisiejszy dzień mega pozytywny, pobudka przed 6, personale i mój trening na którym miałem mnóstwo energii, nie pamiętam kiedy ostatni raz tak nogi zrobiłem hehe :-) Wyprosty na maszynie 3x 15-12 Przysiady na suwnicy 6x 12-6 Leg press 5x 10 Przysiady sumo 5x 10 Uginanie siedząc 5x15-12 MC 3x10 Po wszystkim 50min cardio, [...]

[...] ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. Przed treningiem Stanofusion a później : Rozgrzewka na steperze 5min. -Wyprosty 20/20/15/12 -Hack przysiady na maszynie 4x10 -Przysiady 15x80kg / 12x100kg/10x120kg/8x120kg* -Wykroki 4x15 -Uginania leżąc 20/15/12/10 -MC na prostych z „wyrzutem hantli”** 4x10/18kg -Glute [...]

[...] siłce, trening plerów wyszedł mi bardzo dobrze, niestety na nogi już brakowało sił, bardzo słabo ćwiczy się w warunkach takich jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem [...]

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]

[...] ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 sekundy, stabilizując pozycję. Nagraj mi jeszcze raz przysiady na następnym treningu. 2.Ułóż sztangę niżej na kapturach.Wtedy unikniesz górnego garba.

/SFD/Images/2015/9/25/8af2acc80d6e4a508161c3180ca149de.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 4tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady 4s Przysiady na hack maszynie 4s [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]